Pon en marcha el cronómetro, cierra los ojos y pon un pie en alto. En cuanto abras los ojos, detén el cronómetro y la prueba habrá terminado. Comprueba tu puntuación en la tabla.
Escala de valoración para hombres adultos de pie sobre una pierna con los ojos cerrados
Escala de valoración para mujeres adultas de pie sobre una pierna con los ojos cerrados
Detrás del simple hecho de estar en pie con los ojos cerrados hay un mayor esfuerzo de otros sistemas del cuerpo para mantener el equilibrio en ausencia de la vital retroalimentación visual, como el cerebelo, responsable de regular el movimiento, el vestíbulo del oído interno, que lucha por mantener el equilibrio, y los huesos y músculos que sostienen el movimiento del cuerpo. Así que cuanto más rápido se abren los ojos, más débiles se ven representados otros sistemas.
2. Puedes subir escaleras durante 15 minutos sin descansar
Subir escaleras de forma continuada durante 15 minutos sin descanso, ¿puedes hacerlo?
La revista internacional «Aging Cell» analizó la subida de escaleras de 196 ancianos sanos y, según los resultados, los ancianos se dividieron en dos categorías: los que son físicamente más jóvenes de lo que realmente son pueden subir escaleras de forma continuada durante 15 minutos; y los que son físicamente mayores de lo que realmente son no pueden subir escaleras de forma continuada durante 15 minutos. Los índices de metabolitos de estos dos grupos eran significativamente diferentes, y el grupo de "más edad de la que realmente tienen" presentaba niveles más altos de factores inflamatorios relacionados con el envejecimiento.
Además, el ejercicio continuo de subir escaleras es más exigente para la capacidad de bombeo cardiovascular, la fuerza explosiva de las extremidades inferiores y la tolerancia articular. Si has superado con éxito esta prueba, enhorabuena, eres más fuerte y envejeces más despacio que los demás.
3. Puedes sentarte y levantarte 12 veces por minuto
Coloca una silla sin respaldos contra la pared, cruza tus brazos sobre los hombros, coloca los pies planos, siéntate con la espalda recta, luego levántate de la silla y vuelve a sentarte. Si puedes realizar esta acción más de 12 veces por minuto, enhorabuena, ¡tu función cardiorrespiratoria es buena!
Esta prueba física, que se introdujo en 1985, se ha utilizado principalmente para evaluar el estado cardiorrespiratorio y la capacidad de ejercicio. Un estudio de 409 pacientes descubrió que los que realizaban menos de 12 repeticiones en 1 minuto tenían una capacidad metabólica más baja y un mayor riesgo de muerte.
